Ha egész nap a gép előtt ülsz

Számítógép előtt dolgozol egész nap? Gyakran érzed úgy, hogy feszültek az izmaid? Néha már fáj a nyakad, és a hátad is?

Ez a leggyakoribb panasz, amivel hozzám jönnek. És majdnem mindig ugyanaz a történet vezet oda.

Mi történik ülés közben?

A fej átlagosan 5 kilót nyom. Ha előrebillen — márpedig a monitor előtt előrebillen —, akkor a nyakizmoknak ezt a súlyt tartaniuk kell, órákon át, mozdulatlanul.

Közben a váll felhúzódik az egér és a billentyűzet miatt. A mellizom rövidül. A háthoz tartozó, lapocka közötti izmok pedig megnyúlnak és elgyengülnek, mert nincs dolguk.

Nem fáj rögtön. Hetek, hónapok alatt épül fel.

Miért lesz belőle fejfájás?

Ez sokakat meglep. A tartósan merev nyak- és vállizmok szorítják az ott futó ereket, így kevesebb oxigéndús vér jut a fejbe. A fejfájás így indul — és hiába veszed be a fájdalomcsillapítót, az ok a nyakadban marad.

Ilyenkor a nyak és a vállöv kezelése többet ér, mint bármi más.

Mit tudok tenni?

Hát, váll, nyak és derék masszázs. Célzott, harmincperces kezelés — pont annyi, ami egy munkanapba is belefér. Ez a leggyakrabban kért szolgáltatásom.

Triggerpont terápia. Ha van egy-két konkrét, kisugárzó fájdalompont, azokkal külön dolgozom.

Köpölyözés. A mélyebb, kézzel nehezen elérhető letapadásokra.

Migrénmasszázs. Ha visszatérő fejfájásod van, ez a célzott technika a vállövtől a fejbőrig végigmegy a láncon.

Irodai székmasszázs. Ruhában, ülve, olaj nélkül. Ha egy munkahelyi közösség szeretné, ez a formátum jól működik.

Amit magadtól is megtehetsz

• Állj fel óránként. Két perc is elég. Ez többet ér, mint egy drága szék.
• Emeld meg a monitort. A képernyő felső széle legyen szemmagasságban.
• Engedd le a vállad. Most is. Észrevetted, hogy fel volt húzva?
• Igyál vizet. És így fel is fogsz kelni.

És a legfontosabb

Ne akkor gyere először, amikor már nem tudsz hátranézni a kocsiban. A 2–4 hetente ismételt, rövid kezelés sokkal többet ér, mint egy hosszú, kétségbeesett alkalom fél év után.